5 Cara Sederhana Turunkan Kolesterol Jahat Dalam Darah

SUARA PEKANBARU - Kolesterol tinggi kini menjadi penyakit gaya hidup sehingga tak lagi memandang usia. Kolesterol yang dulu dikaitkan dengan mereka yang bertubuh gemuk, kini juga banyak dalami oleh orang dengan tubuh kurus.

Masalah kolesterol disebabkan oleh tingginya tingkat kolesterol jahat LDL dalam darah. LDL disebut jahat karena jenis kolesterol ini dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah bila jumlahnya terlalu banyak. Sehingga, LDL dianggap sebagai penyebab terjadinya penyakit jantung dan juga stroke.

Sebuah penelitian di AS mendapati, gaya hidup seperti pemilihan makanan dan aktivitas fisik berkaitan erat dengan meningkatnya kolesterol jahat LDL dalam darah, mengutip National Health Service UK. Orang dewasa muda yang telah mengalami kolesterol tinggi di usia 18 hingga 39 tahun, memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung serta stroke di kemudian hari. Karena itu, upaya untuk menurunkan kadar kolesterol perlu dilakukan setiap hari.

Melansir Medical Daily UK, Berikut cara sederhana untuk menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam darah.

1. Nikmati bumbu dan rempah
Menambahkan beberapa jenis rempah ke masakan tak hanya bisa menambah aroma, namun juga berkhasiat menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa rempah yang dapat menurunkan kadar kolesterol ialah kayu manis, jahe, kunyit, serta kapulaga. Untuk olahan daging panggang atau sayur, berikan lebih banyak potongan bawang putih, sebab konsumsi bawang putih setiap hari terbukti meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

2. Kurangi gula
Mengurangi asupan gula dianggap sebagai cara yang paling sederhana untuk turunkan kolesterol jahat dalam darah. Namun, membatasi asupan gula tak sekadar mengurangi gula pasir, sebab gula juga ada di makanan tinggi karbohidrat seperti nasi putih dan roti putih. Termasuk minuman kemasan dengan rasa manis. Jadi, alih-alih menikmati minuman soda atau jus kemasan, nikmati kesegaran teh tawar dingin atau air lemon yang diberi es batu.

3. Aktif bergerak
Sebuah penelitian selama 14 minggu mendapati, aktivitas fisik seperti aerobik, kardio, serta angkat beban secara signifikan dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Untuk mendapat hasil maksimal, Anda bisa melakukan kardio minimal selama 150 menit dalam seminggu.

4. Pilih lemak baik
Kolesterol baik HDL dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat LDL. Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber HDL antara lain ikan salmon, makarel, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa. Penelitian menyebut, mengonsumsi makanan dengan kadar lemak sehat yang tinggi dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

5. Perbanyak sayur dan buah
Buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan selenium. Penelitian yang melibatkan 4.000 orang mengungkap, memperbanyak makan buah dan sayuran berkaitan dengan rendahnya jumlah kolesterol jahat di dalam darah.

Menurut penelitian, peserta yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayur setiap hari memiliki kadar kolesterol jahat yang jauh lebih rendah ketimbang mereka yang hanya makan satu porsi setiap hari. Selain kadar LDL rendah, tingkat antioksidan serat pada tubuh menjadi lebih tinggi, yang akhirnya membuat jantung berfungsi lebih baik.*